Opublikowane w

Ćwiczenie 8 – Zapanuj nad rytmem w tańcu!

Włącz metronom i zacznij chodzić do rytmu – na początek na każde uderzenie. Postaraj się by tempo tempo poszczególnych kroków było równomierne.

Jeżeli wychodzi Ci to już bez problemu – spróbuj chodzić na co drugi bit. Zwróć uwagę na płynność poruszania (czy np. nie robisz pierwszej fazy ruchu za szybko lub czy wykonujesz go płynnie nie zatrzymując się w środku kroku).

A teraz spróbuj zrobić dwa kroki pomiędzy każdym uderzeniem (czyli tzw. przyspieszenie).

A na koniec najtrudniejsze. Zacznij chodzić na pauzy pomiędzy kolejnymi uderzeniami. Jest to o tyle trudne, że nasz umysł podświadomie synchronizuje się z bitem i wystarczy chwila nieuwagi by powrócić do stawiania stóp na uderzenia zamiast na ciszę między nimi. Tutaj także postaraj się by ruch był płynny bez zatrzymywania się pośrodku ruchu.

Poeksperymentuj też z tempem. Spróbuj chodzić do szybszego i wolniejszego bitu.

Czytaj dalej Ćwiczenie 8 – Zapanuj nad rytmem w tańcu!

Opublikowane w

Ćwiczenie 7 – Między nami luzakami :-)

Spacerując poza domem włóż ręce do kieszeni. Zaobserwuj, czy łokcie luźno się „bujają” podczas wykonywania kolejnych kroków.

Jeżeli nie, spróbuj tak rozluźnić ramiona i barki, by łokcie zaczęły się swobodnie ruszać do przodu i do tyłu.

Zwróć uwagę, w której fazie kroku łokieć danej ręki idzie swobodnie w przód, a przy jakiej w tył.

Jeżeli odnajdziesz ten luz w takim swobodnym chodzeniu – spróbuj to wrażenie rozluźnienia przełożyć na swój taniec. Oczywiście nie chodzi o to by w tańcu „majdać” ramionami (a wręcz przeciwnie), ale o takie rozluźnienie góry ciała, by swobodnie dopasować się do partnera bez żadnych wewnętrznych napięć.

Czytaj dalej Ćwiczenie 7 – Między nami luzakami :-)

Opublikowane w

Ćwiczenie 3 – Zadbaj o swoje kolana

Stań na lekko rozstawionych nogach. Przeprostuj na chwilę kolana, a następnie bardzo powoli zacznij je rozluźniać. Kontynuuj ruch dopóki nie poczujesz, że kolana zaczynają samoczynnie „spadać” i musisz używać siły mięśni, by nogi nie złożyły się w przysłowiowy „scyzoryk”.

Wykonaj to ćwiczenie klika razy i spróbuj znaleźć takie ułożenie kolan, w którym nie są one ani przeprostowane, ani trzymane siłą Twoich mięśni. Innymi słowami – postaraj się odnaleźć najbardziej komfortowy punkt pomiędzy tymi dwoma ww. skrajnościami.

Jak już odnajdziesz wygodną pozycję dla swoich kolan – spróbuj ją utrzymać podczas poruszania się po parkiecie.

Jak już to wszystko opanujesz  skocz do Ćwiczenia 15 – Ach te pośladki!

Czytaj dalej Ćwiczenie 3 – Zadbaj o swoje kolana

Opublikowane w

Ćwiczenie 2 – Zrób to z zamkniętymi oczami :-)

Zamknij oczy (!) i stań na lewej nodze, a następnie podnieś prawą stopę jakieś 5 cm nad podłogę, tak by dotykała łydki lewej nogi. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji około 30 sekund nie tracąc stabilności (pamiętaj by mieć cały czas zamknięte oczy).

Powtórz ćwiczenie stojąc na prawej nodze.

Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz ciało utrzymywania równowagi w tańcu bez uciekania się do pomocy zmysłu wzroku.

Efekt ćwiczenia spotęgujesz ćwicząc w samych skarpetkach lub baletkach.

Czytaj dalej Ćwiczenie 2 – Zrób to z zamkniętymi oczami :-)

Opublikowane w

Ćwiczenie 1 – Stopy podstawą stabilności w tańcu :-)

Stań na lekko rozstawionych nogach (mniej więcej na szerokość bioder). Zewnętrzne krawędzie stóp ustaw równolegle do siebie. Przenieś ciężar na śródstopie.

Spróbuj teraz maksymalnie rozluźnić palce u nóg, tak jakbyś chciał dotknąć podłogi całą ich powierzchnią (palce mogą wtedy sprawiać wrażenie dłuższych niż na co dzień). Gdy uda ci się to zrobić, zacznij kołysać się całym ciałem delikatnie w przód i tył. Staraj się nie przekraczać punktu, w którym tracisz równowagę. Badaj zakres swojego ruchu i spróbuj zapamiętać, jak bardzo możesz wyjść poza swoją oś w każdym z tych kierunków.

Następnie napnij mocno palce u nóg, tak jakbyś na siłę chciał(a) „złapać” nimi podłogę (palce powinny się wtedy lekko podkurczyć a’la „szpony”) i znów rozpocznij delikatne bujanie – w przód i w tył.

Teraz spróbuj kołysania na zmianę: raz z rozluźnionymi palcami u nóg, a później ze spiętymi.

Czujesz różnicę między pierwszym i drugim sposobem wykonywania ćwiczenia? W której wersji zakres ruchu i Twoja stabilność jest większa?

Spróbuj wykonać ćwiczenie w samych skarpetkach/baletkach oraz w butach. Zwróć uwagę na różnice jakie się pojawiają w każdej z wersji tego ćwiczenia.

Czytaj dalej Ćwiczenie 1 – Stopy podstawą stabilności w tańcu :-)