Blog Szymona Ferfeckiego o tangu i pracy z ciałem
Jeżeli chcesz poprawić jakość wykonywanego przez siebie ocho – po prostu weź ołówek/długopis i włóż go między uda (im wyżej tym lepiej).
No i teraz wykonaj ocho (do tyłu i do przodu) w taki sposób, by Ci on nie wypadł na podłogę :)
Spróbuj później oczywiście zachować to wrażenie podczas tańca (już bez ołówka/ długopisu). Czytaj dalej Ćwiczenie 17 – Ocho i… „zaczarowany ołówek”
Generalnie często na zajęciach tanga słyszy się o tym, by rozluźnić dolną część pośladków. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić :)
Ale i na to jest sposób. Wystarczy ustawić kolana, tak jak zostało to opisane w Ćwiczeniu 3 – Zadbaj o swoje kolana. Jeżeli zrobisz to prawidłowo, Twoje pośladki powinny się rozluźnić (będziesz mieć wrażenie, że „ciążą” Ci teraz trochę bardziej w dół).
Jak już opanujesz ww. sposób popróbuj:
– rozluźniać pośladki przez kolana (czyli rozluźnienie kolan będzie samoczynnie powodowało rozluźnienie pośladków),
– rozluźniać kolana przez pośladki (czyli rozluźnienie pośladków będzie samoczynnie powodowało rozluźnienie kolan).
No i oczywiście spróbuj wykorzystać te nowo nabyte umiejętności w tańcu :) Czytaj dalej Ćwiczenie 15 – Ach te pośladki!
Ćwiczenie to jest uzupełnieniem do Ćwiczenia 12 – Wariacja na temat dysocjacji.
1. Stań na złączonych nogach.
2. Zacznij skręcać płynnie biodra (bez klatki piersiowej) w prawą stronę, nabierając stopniowo powietrze w płuca. Jak wykonasz ten ruch prawidłowo, Twoja klatka piersiowa zdysocjuje się w lewo. Ważne zasady:
– pamiętaj by podczas tego ruchu biodra pozostawały ciągle na tej samej wysokości (czyli biodro, które się skręca nie powinno iść np. w górę),
– klatka piersiowa powinna pozostać cały czas w kierunku „do przodu” (czyli nie skręca się razem z biodrami).
3. Gdy dojdziesz do maksymalnego zakresu swojego ruchu, rozluźnij górę ciała (powyżej bioder) i wraz z wydechem powietrza dokręć ją teraz delikatnie w prawo.
5. Zrób parę razy to ćwiczenie w zaproponowany powyżej sposób, a następnie zmień stronę i wykonaj je tym razem w lewo.
Ważne! Wykonuj ćwiczenie w butach na śliskich podeszwach lub w skarpetkach, których poślizg zwiększyłeś/-aś talkiem. Inaczej będzie Ci trudno wykonać poprawnie wszystkie fazy ruchu.
Czytaj dalej Ćwiczenie 13 – O dysocjacji raz jeszcze, ale trochę na opak :-)
Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób znających podstawy dysocjacji. Być może zresztą zawsze ćwiczysz ją w zaproponowany poniżej sposób, a jeżeli nie to w wolnej chwili wypróbuj moją propozycję :)
1. Stań na złączonych nogach.
2. Zacznij dysocjować klatkę piersiową w prawą stronę, równocześnie nabierając stopniowo powietrze w płuca. Ważne zasady:
– pamiętaj by skręcała się cała klatka piersiowa, a nie tylko ramiona, które notabene powinny pozostać cały czas na tej samej wysokości (czyli powinieneś/powinnaś czuć, że ruch skrętny zaczyna się na wysokości brzucha i obejmuje wszystkie żebra, a żadne ramię nie jest wyżej od drugiego),
– biodra powinny pozostawać w tej fazie ruchu cały czas w kierunku „do przodu” (czyli nie skręcają się razem z klatką); by sobie to ułatwić – możesz je lekko kontrować w lewo podczas wykonywania dysocjacji,
– jeżeli ramiona masz wysunięte do przodu lub np. przyjąłeś postawę objęcia tangowego – odległość między lewym łokciem i lewymi żebrami oraz prawym łokciem i prawymi żebrami powinna pozostać praktycznie niezmienna w trakcie trwania całego ruchu (mówiąc kolokwialnie – przestrzeń „pod pachami” nie powinna się za bardzo zmieniać).
3. Dojdź do maksymalnego zakresu swojego ruchu (pamiętaj – biodra nie powinny się skręcać razem z klatką).
4. Rozluźnij teraz dół ciała wraz z wydechem powietrza. Jeżeli wykonałeś/-aś wszystkie ww. kroki poprawnie – biodra samoczynnie powinny dokręcić się w kierunku aktualnej pozycji Twojej klatki piersiowej.
5. Zrób parę razy to ćwiczenie skręcając się w prawo. Później oczywiście zmień kierunek ruchu i spróbuj powtórzyć je tym razem w lewo.
Ważne! Wykonuj ćwiczenie w butach na śliskich podeszwach lub w skarpetkach, których poślizg zwiększyłeś/-aś talkiem. Inaczej będzie Ci trudno wykonać poprawnie wszystkie fazy ruchu.
Jak już poczujesz się komfortowo z tym ćwiczeniem – skocz do Ćwiczenia 13 – O dysocjacji raz jeszcze, ale trochę na opak :-)
Ćwiczenie wykonuj podczas chodzenia do przodu, używając zwykłego kroku zamiast typowo „tangowego” (cokolwiek to dla Ciebie oznacza).
Skoncentruj się na tym by stopy przetaczały się po parkiecie. Aby to osiągnąć ruch każdej stopy powinien składać się z 3 faz:
1. Postaw stopę na pięcie, a następnie powoli, w miarę przesuwania ciężaru ciała do przodu, rozpocznij jej miękkie rolowanie w kierunku palców.
2. Podczas przenoszenia ciężaru na nad śródstopie rozluźnij stopę na tyle, by w momencie, w którym ciało znajdzie się w osi, spoczęła ona swobodnie całą swoją powierzchnią na podłożu.
3. Kontynuując ruch nie odrywaj jej gwałtownie od podłoża, ale postaraj się, by zrolowała się od pięty do palców a podeszwa jak najdłużej przylegała do podłogi/chodnika.
Jeżeli ćwiczenie wykonasz prawidłowo być może będziesz mieć wrażenie, że poruszasz się jak kot :-) Spróbuj przenieść uzyskaną miękkość w chodzeniu do swojego tańca.
Wykonaj to ćwiczenie butach i w samych skarpetkach.
